第五次课的主题是“身心联结”。
“我们常把身体当作思维的运输工具，”苏青开场说，“头疼就吃止痛药，焦虑就深呼吸。但身体不只是思维的附属品——它本身就是一种智慧，一种更古老、更直接的认知方式。”
练习从“身体扫描”开始。平躺在瑜伽垫上，从脚趾到头顶，一寸寸觉察身体的感觉。
林璇玑第一次如此清晰地感受到：左肩的长期紧绷，胃部的轻微抽搐，眉间无法放松的皱纹。这些不是抽象概念，而是具体的、正在发生的生理现实。
苏青的引导声缓慢流淌：“不必改变任何感觉，只是觉察。疼痛、紧张、麻木，都是信息。身体在用它的语言说话，而我们太久没有倾听。”
当扫描到心脏区域时，林璇玑突然感到一阵尖锐的刺痛——不是生理疼痛，而是情绪在身体的显形。那个部位承载着什么？是长期的压力？还是...对周明之死的愧疚？
她想起苏青之前的话：“情绪不仅是头脑的产物，它首先发生在身体里。恐惧让胃收紧，悲伤让胸口沉闷，羞愧让脸颊发热。”
二十分钟的练习后，她睁开眼睛，感觉身体既陌生又熟悉。
“分享你的发现。”苏青说。
沈玉兰先说：“我的右膝盖一直疼，今天觉察到，那疼痛里有一种‘不愿再向前走’的抵抗。”
张远挠头：“我发现自己呼吸很浅，只在胸腔，不下沉到腹部。难怪总是焦虑，身体根本没得到足够的氧气。”
轮到林璇玑时，她犹豫了一下：“我注意到...我的身体像个紧张的士兵，随时准备战斗。即使在休息时，肌肉也是备战状态。”
“很好。”苏青点头，“这就是‘压力模式’的身体印记。长期的应激反应，让身体忘记如何真正放松。而紧绷的身体，会反过来制造紧绷的思维——恶性循环。”
课程后半段，苏青教了一个简单却有效的方法：随时觉察身体信号。
“每当你感到情绪波动，先问身体：此刻哪里最紧张？然后深呼吸三次，把气息带到那个部位。不需要放松它，只是用呼吸‘拜访’它。”
林璇玑当场练习。想到董事会的事，她觉察到肩膀紧绷。三次深呼吸后，紧绷感减轻了20%。
微妙但真实的变化。
下课回家的路上，她尝试把这个方法应用到驾驶中。堵车时，烦躁升起，她觉察到：手指紧握方向盘，下巴收紧。深呼吸，气息带到手指和下巴。
烦躁没有消失，但不再控制她。她甚至能欣赏窗外的秋色——梧桐叶正从绿转黄，渐变如油画。
手机震动，“清醒生活实验室-第三组”微信群弹出消息。
张远分享了一篇文章：《程序员的正念编程：如何用觉察提升代码质量》。
沈玉兰发了张照片：她的小阳台，新种的菊花开了，配文：“今天练习觉察，发现花开的声音是安静的喜悦。”
林璇玑想了想，打字：“开车时练习身体觉察，发现堵车也可以不生气。感谢大家。”
很快收到回复。
张远：“林姐进步好快！我还在和电脑较劲呢。”
沈玉兰：“真好。生活处处是练习场。”
简单的互动，却让她感到一种久违的连接感。不是职场的人脉网络，不是家庭的义务捆绑，而是一群志同道合者，在各自的生活里实践同样的
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