周四晚上七点，都市禅修中心的灯光明亮而柔和。
林璇玑迟到了三分钟。她推开“清醒生活实验室”工作坊的木门时，十二双眼睛齐刷刷看过来。有好奇，有理解，也有不易察觉的评判——那位戴黑框眼镜的年轻男士微微蹙了眉。
“欢迎，请找个位置坐下。”讲台上的苏青老师声音温润，五十岁上下，灰色针织开衫，面容平静得像深秋的湖面。
林璇玑低头快步走到唯一的空位。邻座是一位银发老太太，朝她温和一笑，递来一杯刚倒的热茶。
这是八周正念与觉知训练营的第一堂课。三个月前，林璇玑在崩溃边缘预约了苏青的私教咨询。连续失眠、偏头痛、与丈夫陈哲的争吵升级，还有那种日益强烈的感觉——她像个演技精湛的演员，扮演着“成功副总裁”、“体贴妻子”、“温柔母亲”，而真正的自己不知所踪。
“你需要的不只是心理咨询，而是思维操作系统的升级。”苏青当时说，“我建议你参加这个工作坊。在集体场域中学习，比一对一咨询更能加速觉醒。”
“让我们从简单的呼吸觉察开始。”苏青的声音像羽毛拂过教室，“闭上眼睛，感受呼吸的自然流动。不需要控制，不需要评判。当发现注意力飘走了，温柔地把它带回来。”
林璇玑闭上眼。呼吸紊乱，胸腔紧绷。
第一个念头冒出来：我白天不该那样对助理发火。
第二个念头：陈哲今晚又得加班，朵朵的家长会还是我去不了。
第三个念头：董事会对季度业绩不满意...
思绪像失控的弹幕。她试图“清空大脑”，却适得其反。
“注意，”苏青的声音适时响起，“我们练习的不是‘停止思考’，而是‘觉察到自己在思考’。就像站在河岸边，看着思绪的河流流过，而不是跳进去被卷走。”
林璇玑尝试切换视角。那些念头还在，但她开始能辨认出：“这是对过去的懊悔”、“这是对未来的焦虑”。
微妙的变化发生了：她与自己的思维之间，出现了一指宽的距离。
十分钟练习结束，她睁开眼睛，感觉像经历了一场温和的精神风暴。
“分享一下吧，有什么体验？”苏青邀请。
那位蹙眉的黑框眼镜男士率先举手：“我叫张远，程序员。我觉得这方法对焦虑很有用。当我能觉察到‘我在焦虑’，焦虑就减弱了。”
银发老太太微笑：“我是沈玉兰，退休教师。我注意到身体有很多平时忽略的紧张，比如肩膀一直端着。”
轮到林璇玑，她犹豫了一下：“我...发现自己的思绪根本停不下来。”
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