“在高强度的训练下意外还是发生了。”

这天陆青戈在进行间歇跑冲刺时由于过度疲劳腿部肌肉突然一阵剧痛她整个人瞬间失去平衡重重地摔倒在地上。

“啊！”

陆青戈忍不住发出一声惨叫脸上露出痛苦的神情。

她试图站起来却发现腿部根本使不上力气每动一下那钻心的疼痛就如潮水般涌来。

战友们听到声音纷纷围了过来。

原本还带着些许冷漠和怀疑的眼神此刻都充满了关切。

“陆青戈你怎么样了？”一个战友焦急地问道说着便蹲下身子查看她的伤势。

“好像是肌肉拉伤了。”陆青戈咬着牙强忍着疼痛说道。

这时班长李红也快步走了过来。

她的脸上不再是往日的冷漠和刁难取而代之的是一丝担忧。

她蹲下身子仔细看了看陆青戈的腿皱着眉头说：“先别乱动我去拿药。”

说完她迅速跑回宿舍不一会儿就拿着药箱匆匆赶了回来。

李红熟练地打开药箱拿出一瓶红花油轻轻地涂抹在陆青戈受伤的部位。

一边涂抹一边说道：“忍着点可能会有点疼。”

她的动作很轻柔眼神中透露出一丝愧疚。

“我帮你压腿这样能缓解一下疼痛。”

另一个战友主动说道说着便在陆青戈旁边蹲下小心翼翼地帮她活动腿部。

陆青戈看着眼前的这一切心中涌起一股暖流。

曾经那些误解和冷言冷语仿佛都在这一刻烟消云散她感受到了战友们之间真挚的关怀。

“谢谢大家。”

陆青戈感动地说道眼中闪烁着泪花。

“谢什么咱们都是战友应该互相照顾。”一个战友笑着说道。

班长李红看着陆青戈语气也变得温和了许多：“今天的训练量就先停了

陆青戈点了点头心中对班长李红的态度转变感到十分意外。

她知道这不仅仅是因为自己受伤更是因为这段时间的坚持和努力让战友们看到了她的决心和

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毅力。

在战友们的帮助下陆青戈慢慢站了起来。

虽然腿部还是很疼但她的心里却充满了力量。

在接下来的训练中她不再是一个人在战斗而是有一群战友和她并肩作战。

这次意外的“求救”成为了陆青戈和战友们关系的转折点。

从那以后大家更加团结训练也变得更加积极主动。

而陆青戈也在这次受伤中感受到了战友情的珍贵她更加坚定了自己的信念要在接下来的训练中和战友们一起努力共同进步。

经过那次受伤事件陆青戈明显感觉到战友们对她的态度有了很大的转变。

大家不再像以前那样对她冷嘲热讽而是多了几分尊重和信任。

她觉得这是一个很好的机会决定把连长教给她的训练秘籍分享给全班。

这天训练结束后陆青戈鼓起勇气站到了大家面前。

她有些紧张地搓了搓手然后说道：“大家这段时间训练都很辛苦我想把连长教我的一些呼吸法和动作技巧分享给大家希望能对大家有所帮助。”

战友们听了有的露出了怀疑的神情交头接耳地议论起来。

“她能有什么好方法不会又是在吹牛吧。”一个战友小声嘀咕道。

但也有一些战友表现出了好奇静静地等待着她的讲解。

陆青戈没有理会那些怀疑的声音开始认真地讲解起来。

“首先是间歇跑的呼吸法在冲刺阶段我们要采用口鼻同时呼吸的方式快速地吸入大量的氧气为身体提供足够的能量。

说着她亲自示范了起来一边跑一边大声地说：“就像这样一、二、三吸气；四、五、六呼气。”

“而在慢跑调整阶段我们要放慢呼吸的节奏

接着她又开始讲解俯卧撑的动作技巧。

“做俯卧撑的时候我们的双手要与肩同宽手指向前这样可以更好地分散力量减轻手臂的负担。”

她趴在地上一边做一边说：“下降的时候要让胸部尽量贴近地面但不要碰到地面；上升的时候要充分伸展手臂感受肌肉的收缩和舒张。”

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战友们听着陆青戈的讲解，有的开始尝试着模仿她的动作。

一开始，大家都显得有些笨拙，动作也不太标准。

但陆青戈并没有着急，而是一个一个地纠正大家的姿势。

“你的手臂再伸直一点，对，就是这样。

“你的身体要保持一条直线，不要塌下去。她认真地指导着每一个人。

随着时间的推移，一些战友开始感受到了这些方法的效果。

“试试她的方法，好像真的轻松点了。一个战友惊喜地说道。

其他战友听了，也纷纷加大了尝试的力度。

在分享蛙跳技巧时，陆青戈说：“蛙跳的时候，我们要先蹲下，膝盖弯曲，然后利用腿部和臀部的力量，像青蛙一样向前跳跃。在跳跃的过程中，要保持身体的平衡，不要左右摇晃。

她一边说一边示范，那灵活的动作就像一只真正的青蛙。

战友们看着陆青戈的示范，纷纷点头表示明白。

他们按照陆青戈教的方法，开始进行蛙跳训练。

这一次，大家明显感觉比以前轻松了许多，跳跃的距离也更远了。

“看来她的方法还真管用。一个战友笑着说道。

其他战友也都露出了满意的笑容。

看到大家的认可，陆青戈感到无比的欣慰。

她知道，自己的分享起到了作用，大家开始接受并信任她了。

在接下来的训练中，全班的训练氛围变得更加积极向上，大家都在努

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