夏明素学习完第一遍《药方食谱集锦》的时候，太阳已经西落。
她从这书中获益匪浅。就拿她上午给妮娜开的药方来说，其实除了汤药，再辅以食疗效果会更好。
正好桃子和桑叶有清肺润燥的功效，山药滋补，能理气化痰，这三样加在一起给妮娜喝就再合适不过了。
她先去山野里摘了点桑叶，又去地里挖了新鲜的山药。
然后回到砖房的药膳小屋将灶打开，把桃子切成厚片，同洗净的桑叶和削过皮切成段的山药一同小火熬煮，熬到桃肉颜色呈现半透明，山药软糯，汤汁收为粘稠的糊状，她拿起勺子尝了一口。
味道不错。
本来她还担心这桃汁桑叶饮味道会不好，但山野种出来的桃子实在糖分很多，恰好中和了桑叶的苦涩，喝起来是微甜的口感，而且山药除了调理脾胃外又可以做主食。她干脆就将这份桃汁桑叶山药饮当作今天的晚饭。
吃过饭，她打开屋内的保鲜柜，发现这柜竟自动送出凉风，于是她将那一大筐桃子放进保鲜柜，暂且当个短效背包使用，也方便药膳食材的取用。
将明天给妮娜和贝拉的药材收好分装好后已经到晚上了，她回到卧室，砖房的墙面和地面都平整许多，看起来有个房间的样子了，只是里面的家具还是破旧的，床板依旧是薄薄的一片。夏明素点开系统界面，长按小床。
【是否花费200贝币升级“破床板”为“简易木床”？】
点击确定后，床板下垫着的砖头消失不见，那破旧的木板变成了一张简单的小木床，上面铺着整齐干净的被褥，床旁边还多了一个同样颜色的木质床头柜，夏明素洗漱好后从布兜拿出另一套干净的衣服，叠整齐后放进床头柜里，这是明天跳广场舞要穿的。
她现在总共只有两套衣服，穿过来的时候太仓促，只布包里带了套衣物。她一边盘算着等挣了钱就要去多买几身换洗衣服，一边掀开被子躺进新升级的床上。
好软！
不再是一翻身就“咯吱咯吱”响的床板了，升级过的小床虽然简易却结实，怎么翻身都不会响了。夏明素将身体呈大字摊在床上，被子里有股好闻的洗衣粉味道，她紧绷的神经终于放松下来。
很快她就睡着了，一夜无梦。
*
第二天一早，闹钟在床头“叮铃铃”地响，妮娜伸手将闹钟关闭后翻了个身躺回被窝。
然后没等两秒一个鲤鱼打挺就坐了起来，她今天还有任务呢！
赶紧洗漱后，她随便从衣柜里拿了件夹克外套就带着手机和支架跟着贝拉出了门。
*
健身博主“十九丸”正趴在家里的床上无聊地看着直播，他前两天练大重量器械，不小心把腰伤了。
因为腰伤他已经两天没直播了，眼看着账号前阵子刚达成的10W粉丝今天下午又掉了好几十。
他懊恼地抓了抓头发，焦虑地点进主页推送。有探店的、卖东西的，还有一个新手直播间里很多人在跳广场舞。
一点进去就看见“黑心商家打假直播，昨天五分钟给我看完病，今天带大家来看她的广场舞和问诊过程”几个字被置顶在主播的评论区。
直播画面中练广场舞的全是上了岁数的老头老太太，对比鲜明的是最前头的领舞。
这领舞是个年轻姑娘，穿一身淡蓝色的肥大袍裤，衣服材质像是丝制的，细密的布料闪着微光，宽大不沾身，只手腕脚腕处收口方便动作，一头乌黑的头发全都高高束起扎在脑后，看起来利落干练。
他并没有快速划过去，因为这广场舞的背景音乐不太……常规。
健身多年，市面上励志、快节奏的跳操背景音乐他几乎都听了个遍，这视频里的背景音乐完全不同。
没有明显的乐器声音，倒像是在室外收录的，能听到有风的声音，树叶哗啦啦的响动声，脚踏在泥土和石子上的声音，还有远处时不时传来的某种鸟类扑棱着翅膀发出“喔喔”的声音。
很舒缓，一切像是点击了慢速键一般，领舞包括整个跟练的老年方阵如一条河水平静地流淌着。
他的烦躁顿时消除不少。
不过动作还真是……头回见。
这操最开始是胸口震动，有点像是一种地板舞的动作。
他哑然失笑，现在的主播都升级成这样了，让老年人跳街舞？
他摇摇头，哗众取宠。刚要退出，那动作变了，只见领舞双手向前，腰身微蹲，嘴中念念有词——“虎扑，可以缓解腰部不适，大家一定要做到位。”
她手指确实是分开呈现出虎爪的样子，可模仿动物的舞蹈还真稀奇，老虎这种四肢着地的生物也会扭到腰吗？做了虎扑腰就不疼了？
十九丸不为所动。
此时直播间的弹幕很是热闹——
“这个舞蹈简直太奇怪了！”
“是搞笑模仿大赛吗？”
“不过领舞除了动作怪之外也骗不了钱吧。”
“有的黑心商家是让你做错误动作伤了身体后再去她那买药……”
“这套路真深啊，大家都先冷静。”
再看下去，那后拉两掌，挺膝挺髋的动作让他一下子精神起来，这好像和无氧基本动作里的深蹲类似，不过不同于深蹲必须挺直腰背的要求，领舞的动作反而是微微含胸的，也就是说减轻了腰背的受力。
这真能缓解腰痛？理论上来看似乎没有致命错误。十九丸缓缓翻身下床不自觉开始跟练。
原本侧腰是有明显疼痛感觉的，做动作的过程中，腰腹有明显拉伸感，疼痛没有加重，呼吸的节奏和平时健身倒是一致，只不过更缓慢一些，要不是他经常健身，恐怕跟不上这种需要强大肺活量才能慢下来的呼吸节奏。
越跟练他越琢磨出这些动作的精妙味道。
看似在模仿动物，实际上每一处关节都柔韧和缓地练习到了，而且这操受众面非常广，大人小孩都能跳，几乎没有跑动等激烈动作，就连膝关节有伤以及高度近视不能跑跳的患者都能跟跳。
再仔细想想，这操还自动分级了，要是百分百跟下来很耗费体力，就算有的人不能全跟，比如胳膊没力气的也没关系，还可以练腰腹和腿，实在入不了门的就当有氧操活动活动也不错。
跟跳完“虎扑”动作后，他走到桌子前喝水，惊觉自己腰能直起来了，好像没有那么疼了？
开心之余，他直接用自己的大号打赏了一个大火箭给主播，“厉害了，牛！”
评论区有人认出来“十九丸”的ID——
“这是最近很火的跳过‘十八天练背操’的‘十九丸’吗？”
“没看错吧，十九丸也来了？！大佬也觉得这个操好？”
“十九丸你跳了那我也去跳……”
直播间一下子涌进了不少人，画风从“打假”变成了“跟练”——
“我刚才跟练了一下，感觉有几个动作做完颈椎好了点，我老颈椎病选手了。”
“谁能教我一下‘鹿抵’，这个动作有点难没咋学会，忘记录播了。[哭哭]”
“做完没觉得哪疼哪不合适，感觉自己浑身充满力量。”
妮娜原本只是想直播，但是看贝拉跳得那么起劲，也在旁边跟练了几个动作。
毕竟哮喘病人不能做太多剧烈的
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